Психоэмоциональное состояние
Прогнозы о кризисе в мировой экономике, который должен был произойти в 2020 году, звучали от разных экспертов уже давно. Но, наверно, неожиданным для всех было то, что его значительно усилил неизвестный доныне вирус, что в свою очередь на фоне начавшихся локдаунов привело к проблемам в ведении бизнеса и как следствие нестабильному психологическому состоянию многих людей.
В нашей статье мы дадим рекомендации, которые могут поспособствовать стабильному психоэмоциональному состоянию, и в целом позитивной атмосфере в семье на фоне кризиса.
Быть выборочным к количеству и качеству информации, потребляемой мозгом
Медийное поле перенасыщено сообщениями, повышающими уровень тревожности. И это не только об официальных СМИ, но и о публикациях и комментариях в соцсетях наших реальных и виртуальных друзей. Информационный детокс должен быть правилом. Одного-двух проверенных достоверных источников о важных событиях вполне достаточно. Нет необходимости читать новости ежедневно. Ведь главную информацию каждый в любом случае узнает. В этом вопросе важна дисциплина и саморегуляция. Кстати, на смартфонах есть специальные программы, блокирующие доступ к приложениям на установленный пользователем период времени. Но, конечно, осознание негативного влияния от перенасыщения информацией и проявление силы воли для выключения информационного шума — первоочередные.
Проживать, а не подавлять свои эмоции
Нас не учили считаться со своими чувствами и эмоциями. Обычно в дискомфортных ситуациях мы чувствуем что-то неприятное, но не часто идентифицируем, какое именно это чувство. Когда же мы называем все своими именами – «я злюсь», «я разочарован», «мне грустно» – мы глубже осознаем, что с нами происходит, проживаем это, можем понять причину и быстрее найти решение. Если человек долгое время подавляет свои чувства, они впоследствии могут найти выход в виде соматических заболеваний.
Сегодня самое время начать вести дневник или просто делать заметки. Можно записывать ситуации, которые волнуют, какие эмоции, чувства и мысли в связи с ними возникают. Осознанно делать для себя то, что вызывает приятные чувства, приносит удовольствие. Это могут быть мелочи, но они должны быть регулярными. Также хорошей практикой является ведение дневника благодарности – записывать ежедневно, за что можно высказать благодарность окружающим и себе. Хорошо регулируется психоэмоциональное состояние через физическую активность, телесные практики.
Заботиться о физическом состоянии
В стрессовых ситуациях очень важна физическая активность. Если вы ограничены в передвижении, то можно организовать простые тренировки дома. В этом процессе может быть задействована вся семья. Многие фитнес-тренеры проводят бесплатные занятия в онлайн-формате в домашних условиях. На youtube тоже множество вариантов физических упражнений с разной длительностью и интенсивностью. К этому пункту стоит также прибавить необходимость полноценного сна и здорового питания.
Планировать день
Планирование распорядка дня дает ощущение определенного контроля над ситуацией. Это важно во времена неопределенности, когда не все зависит от нас. Поэтому важно составлять перечень дел, определять приоритеты, следовать им, но не быть при этом слишком строгим к себе. Иногда захочется что-то сделать вне плана, а что-то пропустить вообще из-за отсутствия внутреннего ресурса. Избыточная требовательность к себе иногда отбирает позитивные эмоции, утомляет, фиксирует только на «должен» и игнорирует «хочу». В этих моментах важен баланс. Необходимо быть чувствительным к себе и своим потребностям, особенно во времена кризиса.
Поддерживать семейные отношения и социальные связи с миром
Хорошо внедрить семейные ритуалы и традиции, если их не было раньше. Например, общее составление меню или приготовление любимых блюд, вечера благодарности и комплиментов, просмотр семейных фильмов и т.д. Это будет способствовать улучшению семейных отношений, близости. Ресурсным во время кризиса является общение с внешним миром. Особенно, если это люди с оптимистичными взглядами на жизнь. Есть все технические возможности для этого. Конечно, это не заменит живого общения, но помним, что ситуация временна. Это хороший повод «навестить» давних друзей. Во время активного ритма жизни мы часто откладываем «на потом» звонок или сообщение. Возможно, настало время восстановить связи с дорогими людьми, поддержать друг друга, потому что все мы находимся в одной лодке, попавшей в шторм.
Пересмотреть подход к финансам и семейному бюджету
У абсолютного большинства людей сегодня снизился доход. Многие потеряли работу вообще. Это вызывает незаурядный страх и тревожность. Отовсюду раздается, что мир после пандемии будет другим. Но не все так страшно. Кризис – это не только вызов, но также и новые возможности. Пора пересмотреть свою профессию, узнать о новых тенденциях. Кому-то стоит инвестировать в учебу, кому-то переформатировать деятельность, кому-то вспомнить о своих мечтах, талантах и превратить хобби в работу. А кто-то продолжит работать по своей специальности на том же или на новом месте, продолжит заниматься своим бизнесом или откроет новый. Здесь стоит выделить время и поработать над возможными вариантами. Не будет лишним посоветоваться с окружающими, обратиться за помощью к финансовому консультанту, посмотреть тематические видео или почитать статьи. Весь мир живет сейчас в режиме экономии. Тому, кто имел привычку вести семейный бюджет, накопил сбережения, сегодня проще. Если этой практики не было, есть возможность начать.
Если вы замечаете, что уровень вашей тревожности остается достаточно высоким, сон ухудшился, наблюдается подавленное настроение, присутствует гнетущее психоэмоциональное состояние, постоянно одолевают навязчивые мысли, не игнорируйте эти симптомы. Постарайтесь следовать перечисленным рекомендациям, а также выполнять следующие техники стабилизации:
• Дыхательные упражнения. При стрессовых ситуациях у человека активизируется симпатическая нервная система, организм находится в состоянии напряженности. Чтобы его расслабить, нужно активизировать парасимпатическую нервную систему. Это можно сделать с помощью абдоминального дыхания (дыхание животом). Сядьте удобно. Положите одну руку на грудь, вторую – на живот. Почувствуйте, как вы дышите. Сделайте глубокий вдох так, чтобы поднялась рука, лежащая на животе. Потренируйтесь дышать животом. Сделайте дыхание по квадрату: медленный глубокий вдох через нос (4 секунды) – задержать дыхание (4 секунды) – медленный выдох через рот (4 секунды) – задержка (4 секунды). Повторите 4-5 циклов.
• Безопасное место. Проснувшись утром, найдите возможность побыть 15 минут в одиночестве. Вспомните место или представьте то, в котором вам абсолютно безопасно и уютно. Это может быть реальное место или вымышленное. Важно, чтобы в нем не было людей. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте себя в этом безопасном месте. Сфокусируйтесь на визуальной части вашего безопасного места, на звуках, тактильных ощущениях, запахах. Обратите внимание на ощущениях расслабленности и покое в теле, на том, как замедляются мысли. Если отвлекают посторонние звуки, можно включить музыку и надеть наушники.
Постоянная практика техник стабилизации поможет быстрее справляться с тревожным психоэмоциональным состоянием, успокоить эмоции. Если трудно это сделать самостоятельно, будьте смелыми в том, чтобы обратиться за консультацией к психологу. При выборе специалиста обращайте внимание на его квалификацию и направление, в котором он работает. В работе с тревожными состояниями лучшую эффективность сегодня имеет когнитивно-поведенческая терапия.
Мы впервые переживаем подобный опыт всем миром. Для нас в этом много неизвестного, необычного, тревожного, но жизнь продолжается, и будет продолжаться. Кризис закончится. Каждый адаптируется к новым условиям своим способом, поскольку у каждого свои ресурсы, как внутренние, так и внешние.
Будем искать и использовать то, что нам добавляет энергии, позитивных эмоций, позволяет чувствовать себя и замечать потребности близких. Будем поддерживать других и обращаться за помощью, если она нам необходима и верить в лучшее. Берегите себя!
The post Психоэмоциональное состояние first appeared on Моя Мировая Энциклопедия.
